Helsinki Triathlon ry

myClub

EasyTriathlon 2 - Triathlonryhmä aloittelijoille

Easy2-ryhmä on tarkoitettu aloitteleville triathlonharrastajille, jotka haluavat harrastaa triathlonia sopivan "iisisti" arjen aikataulut huomioiden ja saada kivoja treenikavereita seurasta. Ryhmän monipuolisen harjoittelun pääpaino on peruskestävyyden kasvattamisessa ja oikeiden tekniikoiden harjoittelussa. Eniten iloa saat treeneistä, jos sinulla on jo hiukan pohjaa kestävyysliikunnasta.

Easy2 -ohjelma kestää kokonaisuudessaan 10 kuukautta. Ryhmä aloittaa marraskuussa ja ryhmän ohjelma loppuu elokuun 2022 lopussa. Ryhmään voi liittyä kesken kauden.
Tekisikö mielesi kokeilla kilpailemista? Ryhmässä on mahdollista harjoitella suunnitelmallisesti kestävyyttä parantaen ja myös osallistua seuran järjestämiin kotikisoihin, HelTri Cup - kilpailuihin kesäkaudella 2022.

Suunnitelmissa ovat
- touko-kesäkuussa HelTri Cup "Rykäsy": 750 m uintia, 20 km pyöräilyä, 5 km juoksua
- loppukesästä (elo-syyskuu) HelTri Cup "Ähkäsy": 1500 m uintia, 40 km pyöräilyä, 10 km juoksua
- Ryhmään osallistujat kuitenkin päättävät itse omat tavoitteensa

Ryhmää luotsaa triathlonvalmentaja Satu Alavalkama. Satu ohjaa ryhmää iloisella ja osallistujia kannustavalla otteella. Hän auttaa ryhmän harrastajia onnistumaan ja edistymään tavoitteissaan ja nauttimaan kestävyysharjoittelusta. Satu on mm. Helsinki Triathlonin spinningvalmentaja ja aktiivinen triathlonisti tietysti itsekin.

Easy2 -ryhmään otetaan 10-14 osallistujaa. Valmentaja laatii ryhmälle harjoitussuunnitelman ja ohjaa pitkisharjoitukset. Easy2 -valmennusryhmä harjoittelee 2-3 krt/vko ryhmätreeneissä. Ryhmän pääharjoitus on 2 krt/kk ulkona pidettävä pitkisharjoitus: esim. sauvakävely, juoksu, pyöräily tms. harjoitus. Valmentaja antaa lisäksi neuvoja omatoimiseen harjoitteluun.

Hinta:
EasyTriathlon 2 -valmennusryhmä maksaa 75 €/kk. Ensimmäinen lasku muodostuu ryhmään ilmoittautuessa. Tämän jälkeen kk-laskutus. Valmennusohjelmaan sitoudutaan kymmeneksi kuukaudeksi ajalle marraskuu 2021- elokuu 2022. Hintaan sisältyvät viikko-ohjelman harjoitukset sekä valmentajan suunnittelema harjoitusohjelma. Kesäkuukausina (kesä-heinä-elo) kaikki harjoitukset pidetään ulkona. Uintiharjoitukset ovat avovedessä. Kesäharjoittelusta, aikatauluista sekä harjoittelupaikoista tiedotetaan tarkemmin toukokuussa 2022.

EasyTriathlon 2 viikko-ohjelma:
• Pitkisharjoitus: sunnuntaisin aamupäivällä, 2x kuukaudessa pitkä yhteisharjoitus (paikka ja lajit voivat vaihdella, harjoituksista sovitaan etukäteen ryhmän kanssa)
• Spinning: maanantaisin ja/tai keskiviikkoisin klo 18:00-19:30 etäohjaus Zoomilla (spinningharjoitukset ajalla lokakuu-huhtikuu)
• Fysiikkaharjoitus: kuukausittain vaihtuva fysiikkaohjelma kotiharjoitteluun
• Uinti: osallistujat valitsevat omalle tasolleen sopivan yhden viikoittaisen uintiharjoituksen seuran ohjatuista uintitreeneistä
(esim. aloittelijatason vaihtoehdot uintiin: ti/to 7:00-8:00 Vuosaari, la 7:00-8:00, 8:00-9:00 Leppävaara, to 20:30-22:00 Pirkkola, pe 20:00-21:30 Mäkelänrinne)

Fysiikkaextra: lisämaksulla 32 €/kk osallistujalla on mahdollista osallistua 1-2 krt/vko seuran ohjattuun voimaharjoitteluun Urhea-hallissa ti 20.00-21.00 ja/tai su 10.00-11.00 / klo 11.00-12.00 / klo 12.00-13.00. Ilmoittautuminen ja lisätiedot: https://heltri.myclub.fi/flow/events/3646458

Kooste sisällöstä:
Kuukausilaskutus.
Harjoitusohjelma sähköpostiin 3 viikkoa kerrallaan. Sisältää myös juoksutreenejä.
Seuran uintiharjoitukset uimahalleissa: syyskuu-toukokuu
Uintiharjoitukset avovedessä: kesäkuu-elokuu
Seuran spinningharjoitukset ajalla lokakuu-huhtikuu
Ulkopyöräilyharjoitukset touko-elokuussa ja kelien mukaan pitkistreeneissä.

Tapahtumapaikat:
Uinti: uinnin tasosta riippuen osallistuja valitsee yhden viikkoharjoituksen seuran harjoitusvalikomasta. Jokaiseen harjoitukseen tulee ilmoittautua etukäteen MyClubissa.
Pitkisharjoitus: vaihtuvia harjoituspaikkoja, harjoituspaikat sovitaan yhdessä ryhmäläisten kanssa
Spinning: spinningtunnit pidetään etänä Zoomin kautta, spinningharjoituksia on syyskaudella ajalla lokakuu-huhtikuu. Jokaiseen harjoitukseen tulee ilmoittautua etukäteen MyClubissa.

HelTrin uintiharjoitukset ja paikat:
(taso 1 tarkoittaa aloittelevaa uimaria, jolla uintivauhti on hidasta ja tekniikan harjoittelu on tärkeää, taso 4 tarkoittaa erittäin hyvää uimataitoa ja nopeaa vauhtia)

Ma 7.15-8.15 Pirkkola, taso 3
Ti 7.00-8.00 Leppävaara, tasot 2-4 (ei valmentajaa)
Ti 7.00-8.00 Vuosaari, tasot 1-4
Ti 19.00-20.00 Pirkkola, taso 2-4
Ke 11.00-12.00 Mäkelänrinne, taso 2-4
Ke 20.00-21.00 Vuosaari, taso 2-3
To 7.00-8.00 Vuosaari, tasot 1-4
To 20.00-21.30 Mäkelänrinne, tasot 2-3
To 20.30-22.00 Pirkkola, tasot 1-2
To 20.30-22.00 Pirkkola, tasot 3-5
Pe 20.00-21.30 Mäkelänrinne, tasot 1-2
Pe 20.00-21.30 Mäkelänrinne, tasot 3-4
La 7.00-8.00 Leppävaara, tasot 1-4
La 8.00-9.00 Leppävaara, tasot 1-4
La 9.00-10.00 Itäkeskus, tasot 2-4

Lisätietoja:
• valmentaja Satu Alavalkama, satu.alavalkama@kolumbus.fi, 040 717 2236
• toiminnanjohtaja Päivi Steffen, tj@heltri.fi, 040 703 8845

HUOM!
Ilmoittautumisen yhteydessä muodostuva lasku tulee maksaa 14 pv kuluessa ilmoittautumisesta. Laskut ovat perintäkelpoisia.
Maksuja ei palauteta. Perintätoimia hoitaa Visma Financial Solution Oy.
Osallistujat huolehtivat itse urheiluun sopivista vakuutuksista.
Seurajäsenyys: Osallistujilta edellytetään seuran jäsenyyttä. Jäsenmaksu kalenterivuosittain.
 

Helsinki Triathlon varaa tarvittaessa oikeuden muutoksiin ja tiedottaa niistä osallistujia.