Helsinki Triathlon ry

myClub

Triathlonkoulu aloitteleville triathlonisteille
Tervetuloa mukaan Helsinki Triathlonin triathlonkoulun alaluokalle!

Triathlonkoulun alaluokka on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa triathlonharrastamisen ja haluat oppia, miten triathlonia harjoitellaan. Triathlonkoulun alaluokalle voi tulla erilaisilla kuntoilutaustoilla. Ryhmään voi liittyä myös kesken kauden. Ohjelmaan kuuluu uinti-, sisäpyöräily- ja juoksuharjoittelua sekä lajia tukevaa fysiikkaharjoittelua. Tähtäimessäsi on vaikkapa ensimmäinen sprintti tai perusmatka kesällä 2023.
Triathlonkoulun alaluokka harjoittelee 4 kertaa viikossa ryhmätreeneissä ja omatoimisesti valmentajan laatiman ohjelman mukaan. Ryhmäläiset saavat ammattitaitoisen valmentajan tuen ja käytännön vinkit monipuoliseen triathlonharjoitteluun. Toisten tsemppaaminen ja yhteinen innostus lajiin ovat tärkeä osa triathlonkoulua. Harjoituksia on Helsingissä ja Espoossa. Lisäksi triathlonkoulun alaluokalla on 3 ryhmäläisten yhteistä pitkisharjoitusta / kausi.

Triathlonkouluun ilmoittautuva sitoutuu mukaan koko syys- tai kevätkaudeksi. Hintaan sisältyvät alla mainitut harjoitukset sekä valmentajan suunnittelema monipuolinen harjoitusohjelma. Huomio: kesäkuun -23 ohjelma poikkeaa syys-toukokuusta. Kaikki kesäkuun harjoitukset pidetään ulkona. Kesäkuun harjoitusohjelmaan kuuluu yhdistelmäharjoituksia / avovesiuintia / pyöräilyä / juoksua.

Syyskausi: syyskuu-tammikuu, 5 kuukautta.
Kevätkausi: helmikuu-kesäkuu, 5 kuukautta

Hinta: 90 €/kk. Kuukausilaskutus. Laskulla on 14 pv maksuaikaa.
Poikkeukset harjoitusajoissa: Juhlapyhinä ei ole harjoituksia. Ohjatuissa harjoituksissa tauko viikolla 52 ja 1. Harjoitusajat näkyvät MyClubissa.

Triathlonkoululaisten syksyn KICK-OFF torstaina 1.9. klo 19.00. Tapaaminen Pirkkolan uimahallin ulko-ovien edessä. Alkuinfo pidetään ulkona urheilupuiston alueella ja infon jälkeen siirrytään uimahalliin, jossa alkaa klo 20.30 uintitreeni. Uintivarusteet mukaan!

Triathlonkoulun alaluokkien viikko-ohjelma:

Triathlonkoulun alaluokan osallistuja valitsee seuraavista harjoituksista joka viikolle:
1 fysiikkaharjoitus
1 juoksuharjoitus (valitse taitosi ja vauhtisi mukainen harjoitus)
1 uintiharjoitus (valitse taitosi ja vauhtisi mukainen harjoitus)
1 etäspinning

Uinti (Suositusvuorot triathlonkoululaisille tummennetulla tekstillä)
Ma 7.15-8.15 Pirkkola, taso 3
Ti 7.00-8.00 Leppävaara, tasot 2-4 (huomio: tällä tunnilla ei ole valmentajaa)
Ti 7.00-8.00 Vuosaari, tasot 1-4
Ti 19.00-20.00 Pirkkola, tasot 2-4 (nuorten kilparyhmä treenaa tässä harjoituksessa myös)
Ke 11.00-12.00 Mäkelänrinne, tasot 2-4
Ke 20.00-21.00 Vuosaari, taso 2-3
To 7.00-8.00 Vuosaari, tasot 1-4
To 20.00-21.30 Mäkelänrinne, tasot 2-3
To 20.30-22.00 Pirkkola, tasot 1-2
To 20.30-22.00 Pirkkola, tasot 3-4
To 20.30-22.00 Pirkkola, VAPAAUINNIN ALKEISTEKNIIKKAKURSSI ajalla: 8.9.-27.10.2022 (8 kertaa)
Pe 20.00-21.30 Mäkelänrinne, tasot 1-2
Pe 20.00-21.30 Mäkelänrinne, tasot 3-4
La 7.00-8.00 Leppävaara, tasot 1-2 ja 3-4
La 8.00-9.00 Leppävaara, tasot 1-2 ja 3-4
La 9.00-10.00 Itäkeskus (50 m), tasot 2-4
La 18.00-19.00 Malmi, taso 1
La 19.00-20.00 Malmi, taso 2

Juoksu
Ke 18.00-19.15 Otaniemen urheilupuisto
Su 10.00-11.00 Urhea-halli, kevytvauhtinen ryhmä
Su 11.00-12.00 Urhea-halli, nopeavauhtinen ryhmä

Spinning (lokakuu-huhtikuu)
Ma 18.00-19.30 etäohjaus
Ke 18.00-19.30 etäohjaus

Fysiikka
Ti 20.00-21.00 triathlonistin fysiikkaharjoitus, Urhea-halli
Pe 19.00-20.30 Kuntopiiri, Urhea-halli, peilisali
Su 11.00-12.00 triathlonistin fysiikkaharjoitus, Urhea-halli
Su 12.00-13.00 triathlonistin fysiikkaharjoitus, Urhea-halli

Alaluokkien vastuuvalmentajana toimii triathlonin ammattivalmentaja Anne Lehtinen. Hän ohjaa ryhmää hyvällä huumorilla ja sopivasti haastaen. Tässä ryhmässä kaikista osallistujista syntyy ihan oikeita triathlonisteja!

Osallistujien toivottu uimataitovaatimus seuran ohjatuissa harjoituksissa
Pohjoismaissa käytettävän uimataidon määritelmän mukaan uimataitoinen on henkilö, joka syvään veteen pudottuaan ja noustuaan pinnalle pystyy uimaan yhtäjaksoisesti 200 metriä, josta 50 metriä on uitava selällään. Seuran uintiharjoituksissa uidaan päässääntöisesti vapaauintia (kroolia).

Jos osallistujan uimataito ei vielä vastaa uimataidon määritelmää, niin suosittelemme osallistumista uinnin alkeistekniikkakurssille, hinta 120 €/hlö. Kurssi pidetään syys-lokakuussa torstai-iltaisin Pirkkolan uimahallissa klo 20.30. Kurssilla on 8 kertaa (kesto n. 1 h / kerta). Kurssiaika: 8.9.-27.10.2022

Lisätietoja:
• valmentaja Anne Lehtinen, anne@taittomo.fi, 050 526 6501
• toiminnanjohtaja Päivi Steffen, tj@heltri.fi, 040 703 8845

Ryhmään ilmoittautuva hyväksyy osallistumisehdot:
Osallistuminen triathlonkouluun edellyttää seuran jäsenyyttä
Triathlonkouluun ilmoittautumalla osallistuja sitoutuu valmennusohjelmaan koko kaudeksi (syys- tai kevätkausi). Ensimmäinen kuukausilasku syntyy ilmoittautumisen yhteydessä ja kattaa ensimmäisen harjoittelukuukauden maksun. Sen jälkeen laskutus tapahtuu kuukausittain. Kuukausilaskuilla on 14 päivää maksuaikaa.
Laskut ovat perintäkelpoisia. Maksuja ei palauteta. Perintätoimia hoitaa Visma Financial Solution Oy.

HelTri varaa oikeuden muutoksiin.

Tärkeitä tietoja Helsinki Triathlonin harjoituksiin osallistumisesta ja ehdoista: https://heltri.fi/harjoitukset/