Helsinki Triathlon ry

myClub

Triathlonkoulu yläluokka, Helsinki ja Espoo
Tervetuloa Helsinki Triathlonin triathlonkoulun yläluokalle!

Triathlonkoulun yläluokka soveltuu triathlonisteille, joilla on selkeä kisatavoite kesäkaudelle 2023. Tarkoituksena on kehittää ryhmän osallistujien kestävyys- ja tekniikkapohja niin vahvaksi, että koululaiset suoriutuvat hienosti perus- ja/tai puolimatkan kilpailusta. Ryhmä harjoittelee yhteisen valmennussuunnitelman mukaisesti. Triathlonkoulun yläluokalle otetaan motivoituneita triathlonisteja, joilla on jo kokemusta triathlonharjoittelusta. Ryhmään voi liittyä myös kesken kauden. Triathlonkoululaiset saavat harjoituksissa myös seuran lajivalmentajilta parhaita ohjeita eri lajien harjoitteluun. Triathlonkoulun harjoituksissa treenataan tavoitteellisesti hyvässä porukassa! Harjoittelua seurataan TrainingPeaks- alustalla (omakustanteinen). Harjoituksia on Helsingissä ja Espoossa. Lisäksi triathlonkoulun yläluokalla on 3 ryhmäläisten yhteistä pitkisharjoitusta / kausi.

Triathlonkouluun ilmoittautuva sitoutuu mukaan koko syys- tai kevätkaudeksi. Hintaan sisältyvät alla mainitut harjoitukset sekä valmentajan suunnittelema monipuolinen harjoitusohjelma.
Kesäkuun -23 ohjelma poikkeaa syys-toukokuusta. Kaikki kesäkuun harjoitukset pidetään ulkona. Kesäkuun harjoitusohjelmaan kuuluu yhdistelmäharjoituksia / avovesiuintia / pyöräilyä / juoksua.

Syyskausi: syyskuu-tammikuu, yhteensä 5 kk
Kevätkausi: helmikuu-kesäkuu, yhteensä 5 kk

Hinta: 109 €/kk. Kuukausilaskutus. Maksuehto 14 pv netto.
Hintaan sisältyvät alla mainitut harjoitukset sekä valmentajan suunnittelema monipuolinen harjoitusohjelma. Ensimmäinen kuukausilasku syntyy ilmoittautumisen yhteydessä, maksuaikaa 14 pv. Sen jälkeen osallistuja saa laskun kuukausittain.

Poikkeukset harjoitusajoissa: Juhlapyhinä ei ole harjoituksia. Ohjatuissa harjoituksissa tauko viikolla 52 ja 1. Harjoitusajat näkyvät MyClubissa.

Triathlonkoululaisten syksyn KICK-OFF torstaina 1.9. klo 19.00. Tapaaminen Pirkkolan uimahallin ulko-ovien edessä. Alkuinfo pidetään ulkona urheilupuiston alueella ja infon jälkeen siirrytään uimahalliin, jossa alkaa klo 20.30 uintitreeni. Uintivarusteet mukaan!

Viikko-ohjelma:
Triathlonkoulun yläluokan osallistuja valitsee seuraavista harjoituksista joka viikolle:
2 uintiharjoitusta (valitse taitosi ja vauhtisi mukainen harjoitus)
1 juoksuharjoitus (valitse taitosi ja vauhtisi mukainen harjoitus)
1(-2) etäspinning
1 fysiikkaharjoitus

Uinti (Suositusvuorot triathlonkoululaisille tummennetulla tekstillä)
Ma 7.15-8.15 Pirkkola, taso 3
Ti 7.00-8.00 Leppävaara, tasot 2-4 (huomio: tällä tunnilla ei ole valmentajaa)
Ti 7.00-8.00 Vuosaari, tasot 1-4
Ti 19.00-20.00 Pirkkola, tasot 2-4 (nuorten kilparyhmä treenaa tässä harjoituksessa myös)
Ke 11.00-12.00 Mäkelänrinne, tasot 2-4
Ke 20.00-21.00 Vuosaari, taso 2-3
To 7.00-8.00 Vuosaari, tasot 1-4
To 20.00-21.30 Mäkelänrinne, tasot 2-3
To 20.30-22.00 Pirkkola, tasot 1-2
To 20.30-22.00 Pirkkola, tasot 3-4
To 20.30-22.00 Pirkkola, VAPAAUINNIN ALKEISTEKNIIKKAKURSSI ajalla: 8.9.-27.10.2022 (8 kertaa)
Pe 20.00-21.30 Mäkelänrinne, tasot 1-2
Pe 20.00-21.30 Mäkelänrinne, tasot 3-4
La 7.00-8.00 Leppävaara, tasot 1-2 ja 3-4
La 8.00-9.00 Leppävaara, tasot 1-2 ja 3-4
La 9.00-10.00 Itäkeskus (50 m), tasot 2-4
La 18.00-19.00 Malmi, taso 1
La 19.00-20.00 Malmi, taso 2

Juoksu
Ke 18.00-19.15 Leppävaaran urheilupuisto / Otaniemen urheilupuisto
Su 10.00-11.00 Urhea-halli, kevytvauhtinen ryhmä
Su 11.00-12.00 Urhea-halli, nopeavauhtinen ryhmä

Spinning (lokakuu-huhtikuu)
Ma 18.00-19.30 etäohjaus
Ke 18.00-19.30 etäohjaus

Fysiikka
Ti 20.00-21.00 triathlonistin fysiikkaharjoitus, Urhea-halli
Pe 19.00-20.30 Kuntopiiri, Urhea-halli, peilisali
Su 11.00-12.00 triathlonistin fysiikkaharjoitus, Urhea-halli
Su 12.00-13.00 triathlonistin fysiikkaharjoitus, Urhea-halli

Osallistujien toivottu uimataitovaatimus seuran ohjatuissa harjoituksissa
Pohjoismaissa käytettävän uimataidon määritelmän mukaan uimataitoinen on henkilö, joka syvään veteen pudottuaan ja noustuaan pinnalle pystyy uimaan yhtäjaksoisesti 200 metriä, josta 50 metriä on uitava selällään. Seuran uintiharjoituksissa uidaan päässääntöisesti vapaauintia (kroolia).

Jos osallistujan uimataito ei vielä vastaa uimataidon määritelmää, niin suosittelemme osallistumista uinnin alkeistekniikkakurssille, hinta 120 €/hlö. Kurssi pidetään syys-lokakuussa torstai-iltaisin Pirkkolan uimahallissa klo 20.30. Kurssilla on 8 kertaa (kesto n. 1 h / kerta). Kurssiaika: 8.9.-27.10.2022
 

Yläluokkien vastuuvalmentajana on triathlonin ammattivalmentaja ja Ironman Certified Coach Kirsi Päiväniemi. Kirsi suunnittelee ryhmän viikko-ohjelmat ja ohjaa tiistain ja sunnuntain fysiikkaharjoitukset.

Lisätietoja:
• valmentaja Kirsi Päiväniemi, kirsi.paivaniemi@gmail.com, 040 576 3938
• toiminnanjohtaja Päivi Steffen, tj@heltri.fi, 040 703 8845

Ryhmään ilmoittautuva hyväksyy osallistumisehdot:
Osallistuminen triathlonkouluun edellyttää seuran jäsenyyttä
Triathlonkouluun ilmoittautumalla osallistuja sitoutuu valmennusohjelmaan koko kaudeksi (syys- tai kevätkausi). Ensimmäinen kuukausilasku syntyy ilmoittautumisen yhteydessä ja kattaa ensimmäisen harjoittelukuukauden maksun. Sen jälkeen laskutus tapahtuu kuukausittain. Kuukausilaskuilla on 14 päivää maksuaikaa.
Laskut ovat perintäkelpoisia. Maksuja ei palauteta. Perintätoimia hoitaa Visma Financial Solution Oy.

HelTri varaa oikeuden mahdollisiin muutoksiin.

Tärkeitä tietoja Helsinki Triathlonin harjoituksiin osallistumisesta ja ehdoista: https://heltri.fi/harjoitukset/