Helsinki Triathlon ry

myClub

Triathlonkoulu yläluokka, Helsinki ja Espoo
Tervetuloa Helsinki Triathlonin triathlonkoulun yläluokalle!

Triathlonkoulun yläluokka soveltuu triathlonisteille, joilla on selkeä kisatavoite kesäkaudelle 2023. Tarkoituksena on kehittää ryhmän osallistujien kestävyys- ja tekniikkapohja niin vahvaksi, että koululaiset suoriutuvat hienosti perus- ja/tai puolimatkan kilpailusta. Ryhmä harjoittelee yhteisen valmennussuunnitelman mukaisesti. Triathlonkoulun yläluokalle otetaan motivoituneita triathlonisteja, joilla on jo kokemusta triathlonharjoittelusta. Ryhmään voi liittyä myös kesken kauden. Triathlonkoululaiset saavat harjoituksissa myös seuran lajivalmentajilta parhaita ohjeita eri lajien harjoitteluun. Triathlonkoulun harjoituksissa treenataan tavoitteellisesti hyvässä porukassa! Harjoittelua seurataan TrainingPeaks- alustalla (omakustanteinen). Harjoituksia on Helsingissä ja Espoossa. Lisäksi triathlonkoulun yläluokalla on 3 ryhmäläisten yhteistä pitkisharjoitusta / kausi.

Triathlonkouluun ilmoittautuva sitoutuu mukaan koko syys- tai kevätkaudeksi. Hintaan sisältyvät alla mainitut harjoitukset sekä valmentajan suunnittelema monipuolinen harjoitusohjelma.
Kesäkuun -23 ohjelma poikkeaa syys-toukokuusta. Kaikki kesäkuun harjoitukset pidetään ulkona. Kesäkuun harjoitusohjelmaan kuuluu yhdistelmäharjoituksia / avovesiuintia / pyöräilyä / juoksua.

Syyskausi: syyskuu-tammikuu, yhteensä 5 kk
Kevätkausi: helmikuu-kesäkuu, yhteensä 5 kk

Hinta: 109 €/kk. Kuukausilaskutus. Maksuehto 14 pv netto.
Hintaan sisältyvät alla mainitut harjoitukset sekä valmentajan suunnittelema monipuolinen harjoitusohjelma. Ensimmäinen kuukausilasku syntyy ilmoittautumisen yhteydessä, maksuaikaa 14 pv. Sen jälkeen osallistuja saa laskun kuukausittain.

Triathlonkoululaisten kevätkauden KICK-OFF pe 27.1.23 klo 18.00 Pirkkolan uimahallin kahviossa.
Klo 18.30-20.00 on ensimmäinen yhteistreeni (ulkona). Pue päällesi säänmukainen varustus.

Viikko-ohjelma:
Triathlonkoulun yläluokan osallistuja valitsee seuraavista harjoituksista joka viikolle:
2 uintiharjoitusta (valitse taitosi ja vauhtisi mukainen harjoitus)
1 juoksuharjoitus (valitse taitosi ja vauhtisi mukainen harjoitus)
1-2 etäspinningiä tai 1 ohjattu spinningtunti salissa
1 fysiikkaharjoitus

Uinti
Ma 7.15-8.15 Pirkkola, taso 3
Ti 7.00-8.00 Vuosaari, tasot 1-4
Ti 19.00-20.00 Pirkkola, tasot 2-4 (nuorten kilparyhmä treenaa tässä harjoituksessa myös)
Ke 11.00-12.00 Mäkelänrinne, tasot 2-4
Ke 20.00-21.00 Vuosaari, taso 2-3
Ke 20.40-22.00 Matinkylä (50 m), tasot 1-4
To 7.00-8.00 Vuosaari, tasot 1-4
To 20.00-21.30 Mäkelänrinne, tasot 2-3
To 20.30-22.00 Pirkkola, tasot 1-2
To 20.30-22.00 Pirkkola, tasot 3-4
Pe 20.00-21.30 Mäkelänrinne, tasot 2-4
La 7.00-8.00 Leppävaara, tasot 1-2 ja 3-4
La 8.00-9.00 Leppävaara, tasot 1-2 ja 3-4
La 9.00-10.00 Itäkeskus (50 m), tasot 2-4
La 18.00-19.00 Malmi, taso 1
La 19.00-20.00 Malmi, tasot 1-2

Juoksu
Ke 18.00-19.15 Leppävaaran urheilupuisto / Otaniemen urheilupuisto
Su 10.00-11.00 Urhea-halli, kevytvauhtinen ryhmä
Su 11.00-12.00 Urhea-halli, nopeavauhtinen ryhmä

Spinning (lokakuu-huhtikuu)
Ma 18.00-19.30 etäohjaus
Ma 19.30-20.45 Unisport Otaniemi
Ke 18.00-19.30 etäohjaus
To 17.45-19.00 Unisport Otaniemi
La 10.00-12.00 Skillbike, Let´s Go Center, Vantaa

Fysiikka
Ti 20.00-21.00 triathlonistin fysiikkaharjoitus, Urhea-halli
Pe 18.00-19.30 Kuntopiiri, Urhea-halli, peilisali
Su 11.00-12.00 triathlonistin fysiikkaharjoitus, Urhea-halli
Su 12.00-13.00 triathlonistin fysiikkaharjoitus, Urhea-halli

Osallistujien toivottu uimataitovaatimus seuran ohjatuissa harjoituksissa
Pohjoismaissa käytettävän uimataidon määritelmän mukaan uimataitoinen on henkilö, joka syvään veteen pudottuaan ja noustuaan pinnalle pystyy uimaan yhtäjaksoisesti 200 metriä, josta 50 metriä on uitava selällään. Seuran uintiharjoituksissa uidaan päässääntöisesti vapaauintia (kroolia).

Yläluokkien vastuuvalmentajana on triathlonin ammattivalmentaja ja Ironman Certified Coach Kirsi Päiväniemi. Kirsi suunnittelee ryhmän viikko-ohjelmat ja ohjaa tiistain ja sunnuntain fysiikkaharjoitukset.

Lisätietoja:
• valmentaja Kirsi Päiväniemi, kirsi.paivaniemi@gmail.com, 040 576 3938
• toiminnanjohtaja Päivi Steffen, tj@heltri.fi, 040 703 8845

Ryhmään ilmoittautuva hyväksyy osallistumisehdot:
Osallistuminen triathlonkouluun edellyttää seuran jäsenyyttä, jäsenmaksu kalenterivuosittain. Seura lähettää uusille ryhmäläisille laskun jäsenmaksusta erillisellä s-postilla.
Triathlonkouluun ilmoittautumalla osallistuja sitoutuu valmennusohjelmaan koko kaudeksi (syys- tai kevätkausi). Ensimmäinen kuukausilasku syntyy ilmoittautumisen yhteydessä ja kattaa ensimmäisen harjoittelukuukauden maksun. Sen jälkeen laskutus tapahtuu kuukausittain. Kuukausilaskuilla on 14 päivää maksuaikaa.
Laskut ovat perintäkelpoisia. Maksuja ei palauteta. Perintätoimia hoitaa Visma Financial Solution Oy.

HelTri varaa oikeuden mahdollisiin muutoksiin.

Tärkeitä tietoja Helsinki Triathlonin harjoituksiin osallistumisesta ja ehdoista: https://heltri.fi/harjoitukset/