Helsinki Triathlon ry

myClub

Triathlonkoulu aloitteleville triathlonisteille
Tervetuloa mukaan Helsinki Triathlonin triathlonkouluun!

Triathlonkoulu on tarkoitettu sinulle, joka haluat aloittaa triathlonharrastamisen ja haluat oppia, miten lajia/lajeja harjoitellaan. Triathlonkouluun voi tulla erilaisilla kuntoilutaustoilla. Kunto kehittyy harjoittelulla. Ohjelmaan kuuluu uinti-, sisäpyöräily- ja juoksuharjoittelua sekä lajia tukevaa fysiikkaharjoittelua. Tähtäimessäsi on vaikkapa ensimmäinen sprinttimatkan tai perusmatkan kilpaillu kesällä 2024. Triathlonkouluaiset pääsevät mukaan myös seuran järjestämiin HelTri Cup -kilpailuihin treenaamaan "oikeaa" kisaamista.

Triathlonkoululaiset harjoittelevat 3-4 kertaa viikossa ryhmätreeneissä ja omatoimisesti valmentajan laatiman ohjelman mukaan. Ryhmäläiset saavat ammattitaitoisen valmentajan tuen ja käytännön vinkit monipuoliseen triathlonharjoitteluun. Toisten tsemppaaminen ja yhteinen innostus lajiin ovat tärkeä osa triathlonkoulua. Harjoituksia on Helsingissä ja Espoossa. Osallistuja voi valita itselleen sopivan treenivuoron seuran harjoitusvalikoimasta. Lisäksi triathlonkoululaisilla on 3 ryhmäläisten yhteistä pitkisharjoitusta syksyn ja kevään aikana. Triathlonkoulu -ryhmään pääsee mukaan myös kesken kauden. Selvitä asiaa valmentajan tai tj:n kanssa. Kesken kauden aloittava ryhmäläinen saa valmentajalta "aloituspaketin", jotta pääsee hyvin mukaan ryhmän ohjelmaan.

Triathlonkouluun ilmoittautuva sitoutuu mukaan koko kaudeksi, ajalle syyskuu 2023-kesäkuu 2024. Hintaan sisältyvät alla mainitut harjoitukset sekä valmentajan suunnittelema monipuolinen harjoitusohjelma. Kesäkuussa -24 kaikki harjoitukset pidetään ulkona. Triathlonkoulujen ohjelmaan kuuluu kesäkuussa 1 avovesiuintiharjoitus ja 1 yhdistelmäharjoitus/pitkä pyörä -harjoitus.

Triathlonkoululaisten syksyn KICK-OFF lauantaina 2.9. klo 17.00. Tapaaminen Malmin uimahallin neukkarissa. Alkutapaamisen jälkeen siirrytään uimahalliin, jossa alkaa klo 18.00 uintitreeni. Uintivarusteet mukaan!

Triathlonkoulun viikko-ohjelma:

Triathlonkoulun osallistuja valitsee seuraavista harjoituksista joka viikolle:
1 fysiikkaharjoitus
1 juoksuharjoitus (valitse taitosi ja vauhtisi mukainen harjoitus)
1 uintiharjoitus (valitse taitosi ja vauhtisi mukainen harjoitus)
1 spinning (huomi. ajalla lokakuu-huhtikuu)

UUTTA, jos osallistuja haluaa käydä uintiharjoituksissa 2 x / viikossa, niin ilmoittaudu lisäksi uintiextraan: https://heltri.myclub.fi/flow/events/5609025
Uintiextra -osallistujat pääsevät viikoittain toiseen ohjattuun uintiharjoitukseen kuukausimaksulla, hinta 32 €/kk.
Suosittelemme uintiextraan osallistumista, jos haluat kehittää uintitaitoasi.

Uinti (Suositusvuorot triathlonkoululaisille tummennetulla tekstillä)
Ma 7.15-8.15 Pirkkola, taso 3
Ti 7.00-8.00 Vuosaari, tasot 1-4
Ti 19.00-20.00 Pirkkola, tasot 2-4 (nuorten kilparyhmä treenaa tässä harjoituksessa myös)
Ke 11.00-12.00 Mäkelänrinne, tasot 2-4
Ke 20.00-21.00 Vuosaari, tasot 1-4
Ke 20.40-22.00 Matinkylä, tasot 1-2
Ke 20.40-22.00 Matinkylä, tasot 3-4
To 7.00-8.00 Vuosaari, tasot 1-4
To 20.00-21.30 Mäkelänrinne, tasot 2-3
To 20.30-22.00 Pirkkola, tasot 1-2
To 20.30-22.00 Pirkkola, tasot 3-4
Pe 20.00-21.30 Mäkelänrinne, tasot 1-2
Pe 20.00-21.30 Mäkelänrinne, tasot 3-4
La 7.00-8.00 Leppävaara, tasot 1-2 ja 3-4
La 8.00-9.00 Leppävaara, tasot 1-2 ja 3-4
La 9.00-10.00 Itäkeskus (50 m), tasot 2-4
La 18.00-19.00 Malmi, taso 1
La 19.00-20.00 Malmi, tasot 1-2

Tasoryhmät karkeasti: taso 1 = aloittelija, hidas uintivauhti, taso 4 = kokenut ja nopea uimari
Tasoryhmien tarkemmat kuvaukset löytyvät MyClubin tiedotteista.

Juoksu
Ke 18.30-19.45 Otaniemen urheilupuisto/Leppävaaran urheilupuisto
Su 10.00-11.00 Urhea-halli, kevytvauhtinen ryhmä
Su 11.00-12.00 Urhea-halli, nopeavauhtinen ryhmä

Spinning (lokakuu-huhtikuu)
Ma 18.00-19.30 etäohjaus Zoom
Ma 19.00-20.15 Otaniemen Unisport
To 17.45-19.00 Otaniemen Unisport
To 18.00-19.30 etäohjaus Zoom

Fysiikka
Pe 19.00-20.30 Kuntopiiri, Urhea-halli, peilisali (kaikille seuralaisille maksuton harjoitus)
Su 11.00-12.00 triathlonistin fysiikkaharjoitus, Urhea-halli
Su 12.00-13.00 triathlonistin fysiikkaharjoitus, Urhea-halli

Triathlonkoulun vastuuvalmentajana toimii triathlonin ammattivalmentaja Anne Lehtinen. Hän ohjaa ryhmää hyvällä huumorilla ja sopivasti haastaen. Tässä ryhmässä kaikista osallistujista syntyy ihan oikeita triathlonisteja!

Osallistujien toivottu uimataitovaatimus seuran ohjatuissa harjoituksissa
Pohjoismaissa käytettävän uimataidon määritelmän mukaan uimataitoinen on henkilö, joka syvään veteen pudottuaan ja noustuaan pinnalle pystyy uimaan yhtäjaksoisesti 200 metriä, josta 50 metriä on uitava selällään. Seuran uintiharjoituksissa uidaan päässääntöisesti vapaauintia (kroolia). Uimataito kehittyy vauhdilla, kun osallistuu aktiivisesti harjoituksiin.

Ryhmään ilmoittautuva hyväksyy seuraavat osallistumisehdot
-Osallistuminen ryhmään edellyttää seuran jäsenyyttä (jäsenmaksu kalenterivuosittain).
Triathlonkoulu -ryhmään ilmoittautumalla osallistuja sitoutuu valmennusohjelmaan koko kaudeksi syyskuu -23 - kesäkuu -24

Ryhmän maksut
Hinta: 90 €/kk
-Hintaan sisältyvät triathlonkoulun viikko-ohjelman harjoitukset (uinti, juoksu, fysiikka ja spinning ajalla lokakuu-huhtikuu)
-Valmentajan suunnittelema harjoitusohjelma
-Ensimmäinen kuukausi veloitetaan ilmoittautumisen yhteydessä. Sen jälkeen kk-laskutus
-Kesäkuussa -24 viikkoharjoituksia on kaksi: 2 h kestoinen yhdistelmä- tai pitkäpyörä -harjoitus ja 1 avovesiuintiharjoitus

Vakiovuorot, poikkeusajat
Vakiovuorot uimahalleissa ja liikuntasaleissa loppuvat toukokuun lopussa. Kesäkuun harjoitukset pidetään ulkona.
Spinningharjoitukset pidetään ajalla lokakuu-huhtikuu.
Poikkeukset harjoitusajoissa: Juhlapyhinä ei ole harjoituksia. Ohjatuissa harjoituksissa tauko viikolla 52 ja 1. Harjoitusajat näkyvät MyClubissa.

Laskutusehdot
Lasku lähetetään s-postilla kuukausittain, noin kuukauden 20. päivä. Laskuilla on 14 päivää maksuaikaa. Laskut ovat perintäkelpoisia.
Maksuja ei palauteta. Perintätoimia hoitaa Visma Financial Solutions Oy. Tiedoksi, että Visma lähettää eräpäivän jälkeen nopealla aikataululla maksuhuomautuksia. Huolehdi maksut ajoissa, niin sinulle ei tule ylimääräisiä kuluja muistutuksista.

Maksutavat
Laskut voi maksaa viitenumeroa käyttäen verkkopankin kautta. Maksut ohjautuvat Visma Financial Solutions Oy:lle.
Seuran laskuja voi maksaa liikuntaeduilla (Edenred, Smartum, ePassi). Maksujen kohdistaminen tapahtuu käsityönä, joten lähetä tehdystä liikuntaetumaksusta aina kopio seuralle: tj@heltri.fi

Vakuutusturva
Jokainen osallistuja on velvoitettu huolehtimaan omasta vakuutusturvastaan harjoituksissa.

Yleiset ehdot
Tärkeitä tietoja Helsinki Triathlonin harjoituksiin osallistumisesta ja ehdoista: https://heltri.fi/harjoitukset/
Helsinki Triathlon varaa oikeuden mahdollisiin muutoksiin tarvittaessa hinnoittelussa, harjoituspaikoissa ja -ajoissa myös kesken kauden.

Yhteystiedot
valmentaja Anne Lehtinen, anne@taittomo.fi, 050 526 6501
toiminnanjohtaja Päivi Steffen, tj@heltri.fi, 040 703 8845